Lớp Học Yoga Quận 4 Tphcm | Trung Tâm Dạy Yoga California
Lớp Học Yoga Quận 4 tphcm, Nếu bạn bị ép về thời gian và tìm kiếm một bài tập tại nhà duy nhất để duy trì thể lực, hãy thêm Sun Salutations...
Bài liên quan
Sun Salutations (Surya Namaskar) là một chuỗi 12 bài tập yoga mạnh mẽ với những lợi ích sâu xa đã được viết ra từ hàng ngàn năm.
Sun Salutations cung cấp một bài tập tim mạch tốt, kéo dài mọi phần của cơ thể, và khi sử dụng với hơi thở phối hợp cơ thể với tâm trí.trung tâm học yoga tphcm
Thậm chí ấn tượng hơn, trình tự này có xương sống qua hầu hết mọi khả năng chuyển động.
Những tư thế này có thể được sử dụng như là một thói quen khởi động hoặc là một bài tập thể dục trong bản thân.
Các vị trí có thể được thực hiện từ từ để kéo dài hơn và xây dựng sức mạnh hoặc nhanh chóng cho nhiều tập luyện tim mạch.
Bên cạnh sức khoẻ tốt, Sun Salutations cung cấp cơ hội bày tỏ lòng biết ơn đối với mặt trời để duy trì cuộc sống trên trái đất. Trong 10 ngày tiếp theo, hãy bắt đầu ngày mới với cảm giác ân sủng và lòng biết ơn đối với năng lượng mặt trời bằng cách thực hiện 12 vòng lời chào của Sun, tiếp theo là thực hành yoga.
Chuỗi chào mừng của Sun
Nhận một Yoga miễn phí cho người mới bắt đầu E-Course
Tìm hiểu về Sun Salutes sâu sắc hơn, cùng với các bài tập / bài tập yoga khác, và thưởng thức các bài tập thở và thiền định.
Tùy thuộc vào phong cách yoga ưa thích của bạn, bạn có thể quen thuộc với một trong nhiều phiên bản chào mừng của mặt trời. Ví dụ như lễ hội theo phong cách Vinyasa, kết hợp chaturangas (ván thấp), và tập trung nhiều hơn vào sức mạnh trên cơ thể. Các tư thế dưới đây là phiên bản truyền thống nhất của Sun Salute và tích cực tham gia vào tất cả các bộ phận của cơ thể.
Mỗi vòng tuần hoàn Sun bao gồm hai bộ, và 12 yoga đặt ra một bộ Surya Namaskar hoàn chỉnh. Để hoàn thành nửa thứ hai của một vòng, lặp lại cùng một dãy các tư thế, chỉ di chuyển chân trái thay vì phải (bước 4 và 9). Chú ý về nắng, như tên gọi, được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng sớm khi bụng đói.
Đứng ở mép chiếu của bạn, giữ chân của bạn với nhau và cân bằng trọng lượng của bạn bằng nhau trên cả hai bàn chân.
Mở rộng ngực và thư giãn vai.
Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay lên từ hai bên và khi bạn thở ra, đưa bàn tay của bạn lại với nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
Thở vào, nâng cánh tay lên và lùi lại, giữ cho bắp tay gần tai. Trong tư thế này, nỗ lực là để kéo toàn bộ cơ thể lên từ gót chân đến đầu ngón tay
Để làm sâu sắc hơn căng, đẩy xương chậu về phía trước một chút. Đảm bảo rằng bạn đang đạt được với các ngón tay hơn là cố gắng cúi lùi.
Thở ra, uốn cong về phía trước từ eo, giữ cột sống dựng đứng.
Khi bạn thở ra hoàn toàn, hãy đưa tay xuống sàn nhà bên cạnh bàn chân.
Bạn có thể uốn cong đầu gối, nếu cần, để đưa lòng bàn tay xuống sàn nhà.
Để làm sâu sắc hơn, hãy thẳng đầu gối.
Hít vào, đẩy chân phải trở lại càng nhiều càng tốt.
Mang đầu gối phải xuống sàn và nhìn lên.
Bàn chân trái ở giữa lòng bàn tay.
Khi bạn hít vào, đi chân trái trở lại và mang toàn bộ cơ thể theo một đường thẳng.
Giữ hai cánh tay vuông góc với sàn.
Giữ hai cánh tay vuông góc với sàn.
Nhẹ nhàng đưa đầu gối xuống sàn và thở ra. Lấy hông lại hơi, trượt về phía trước,
Và nghỉ ngơi ngực và cằm trên sàn. Nâng cao phần sau của bạn.
Hai tay, hai chân, hai đầu gối, ngực và cằm phải chạm vào sàn.
