Lớp Học Yoga Quận 3 Tphcm | Trung Tâm Dạy Yoga California
Lớp Học Yoga Quận 3 tphcm, Vào cuối năm 2016, các bài báo về người hướng dẫn yoga 98 tuổi, Täo Porchon-Lynch, đánh vào interweb, gây kinh n...
Bài liên quan
Bà Porchon-Lynch là một minh chứng cho sức mạnh mà thực hành yoga thông thường đã làm chậm quá trình lão hóa. Mặc dù các yếu tố nhất định, chẳng hạn như di truyền học và môi trường, thực sự có thể ảnh hưởng đến tuổi tác, cách làm việc hàng ngày của chúng tôi và các quyết định về lối sống, như tập yoga, có thể vượt qua tiềm năng nguy cơ về di truyền và sức khoẻ môi trường. Và một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khoẻ, như bà Porchon-Lynch cho thấy, là tập thể dục thường xuyên và tập yoga. Trên thực tế, yoga là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người cao niên, vì nó là một bài tập có tác động thấp có thể được sửa đổi để đáp ứng những hạn chế về thể chất. Yoga asana giúp cơ thể khỏe mạnh, giữ cho hệ thống hormone cân bằng và làm mới tinh thần và tinh thần, tất cả đều làm cho cơ thể có tuổi tác bằng ân sủng.
1. Có thể Người cao niên (trên 65 tuổi) Làm Yoga Asanas?
Như Täo Porchon-Lynch đã chứng minh, YES! Tuy nhiên, không giống như bà Porchon-Lynch, bạn không cần phải là một yogi 75 năm để thực hành yoga như một người cao niên. Yếu tố cốt lõi của yoga là sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau của sự tồn tại của chúng ta - bao gồm cơ thể, hơi thở và tâm trí. Trong thực tế, từ yoga đến từ gốc tiếng Phạn 'Yuj', có nghĩa là 'đoàn kết'. Do đó có thể cho mọi người ở mọi lứa tuổi sử dụng sức mạnh của yoga để tạo ra một sự tồn tại hài hòa và vui tươi. Ghế yoga cho người cao niên đang ngày càng phổ biến và là một cách tuyệt vời để duy trì sức mạnh thể chất nếu đứng trong thời gian dài gây ra đau đớn hoặc mệt mỏi.
Các tư thế yoga được thực hiện khi nằm ở lưng hoặc dạ dày,có thể giúp củng cố lưng và tăng tính linh hoạt trong xương sống.
Yoga nidra, hay Savasana (Corpse Pose), là phần thiết yếu nhất của bất kỳ thực hành yoga nào, và với độ tuổi, tư thế càng trở nên thiết yếu hơn để giúp hấp thụ tác động của việc luyện tập yoga vào cơ thể.
3. Bất kỳ đơn giản và dễ dàng nào đối với người cao niên
Sukshma Yoga là một thực hành sử dụng chuyển động nhỏ để mở ra các kênh năng lượng tinh tế trong cơ thể. Yoga kỹ thuật là vô cùng đơn giản và dễ dàng và dẫn đến thư giãn sâu. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hành và nhận được những lợi ích của các bài tập này, có thể thực hành một mình hoặc trong một trình tự lớn hơn. Các thói quen bao gồm các bài tập nhẹ nhàng cho mắt, lưỡi, hàm, cổ, bàn tay, bàn chân, đầu gối, mắt cá chân, và hông. Kiểm tra các bài tập Yoga Sukshma để thư giãn bạn trong 7 phút.
4. Những người cao niên nên thực hành Yoga Asanas như thế nào?
Các kinh điển Yoga xác định là có nghĩa là "cái gì đó ổn định và thoải mái là một asana." Về mặt giáo dân, bất kỳ tư thế nào được tổ chức với nhận thức một cách ổn định và thoải mái đều tạo thành một asana. Vì vậy, đừng lo lắng - vặn mình vào bánh không phải là cách duy nhất để thực hành yoga! Miễn là bạn di chuyển với nhận thức của hơi thở, cơ thể, và tâm trí của bạn, bạn đang thực hành yoga.
5. Thực hành yoga "chính xác" là gì?
Cách tốt nhất để đánh giá "chính xác" là bằng cách kiểm tra la bàn bên trong của bạn. Làm càng nhiều càng tốt, và nhớ để mỉm cười! Nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể mỉm cười, bạn đang làm đúng! Sự khó chịu, đau đớn và bất hạnh chỉ ra thực tế không chính xác.
6. Yoga thế nào đối với người cao niên khác với Yoga cho trẻ tuổi?
Täo Porchon một ví dụ sáng lạn về cách mà từ "cũ" và "trẻ" dùng để chỉ trạng thái của cơ thể chứ không phải là số tuổi. Trên thực tế, nhiều người lớn tuổi có tính linh hoạt cao hơn những người trẻ tuổi ngồi trên ghế. Nói chung, mặc dù, luyện tập tim mạch nặng và asana đòi hỏi sức mạnh bụng có thể là thách thức đối với người cao niên, cũng như có thể giữ tư thế trong thời gian dài.
7. Làm Yoga Asanas Tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch Đối với Người cao tuổi?
Ở đây, một lần nữa, các Yoga cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc. Sutra 2.16 nói rằng "" có nghĩa là "chúng ta có thể tránh được những đau khổ chưa đến". Khi chúng ta già đi, hiệu quả của cơ thể chúng ta và hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, tăng nguy cơ bệnh tật. Thực hành yoga dành cho người cao niên có thể làm giảm các hoóc môn căng thẳng và viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm chanc
