Các Bài Tập Yoga Căn Bản
Yoga là chuỗi những động tác vận động giúp tăng cường thể chất, chữa bệnh, giải tỏa căng thẳng và có xuất sứ từ Ấn Độ. Vì mang đến nhiều giá...
Bài liên quan
Hôm nay http://hocvienyoga.com/ xin chia sẻ đến bạn một số động tác cơ bản, bạn có thể áp dụng nó vào mỗi buổi tập thể dục của mình. Đây là những động tác cơ bản dễ dàng thực hiện, nếu bạn có mong muốn được học chuyên sâu và trở thành một chuyên gia thật thụ thì bạn cần phải đến các trung tâm ở đó sẽ có các huấn luyện viên sẽ đào tạo và chỉ dẫn cho bạn cụ thể hơn.
Khai trương mốt số trung tâm yoga trên địa bàn Tp. Hồ Chí Minh bạn có thể tham khảo tại Lớp Học Yoga Quận.3 hoặc trên địa bàn Q.Tân Bình chúng tôi xin gửi đến bạn Lớp Học Yoga Q.Tân Bình.
1/ Tư Thế Balasana.
Tư thế này còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi sau một chuỗi những bài tập liên hồi bạn cần áp dụng động tác này để cơ thể có thể hồi phục sức để chúng ta có thể tiến hành tiếp tục.
 |
| Các Bài Tập Yoga Căn Bản |
- Cách thực hiện:
- Ngồi lên gót chân của bạn trong tư thế thả lỏng.
- Nhẹ nhàng cúi mặt về phía trước sau cho mặt bạn có thể chạm với nền tập.
- Ngực cần nhẹ nhàng chạm đầu gối cho đến khi nào cơ thể bạn cảm thấy được sự thoải mái.
- Hai tay đưa về trước, lòng bàn tay úp lại và duỗi thẳng về trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 15 giây, hơi thở cần phải sâu và đều.
2/ Tư Thế Eka Pada Rajakapotasana.
Đây là tư thế chữa bệnh vô sinh cực kì hiệu quả.
 |
| Các Bài Tập Yoga Căn Bản |
- Cách thực hiện:
- Dựng chân trái, chống chân phải xuống nền, hai tay đặt trước chân phải.
- Hít thật sau và tiến hành đạp gối phải của bạn về phía sau, và thở ra khi chân phải ép sát xuống sàn.
- Chân trái bẻ cong ở khớp gối và áp sát gối xuống nền như hình trên.
- Ưỡn lưng về trước.
- Hãy giữ vững tư thế này trong thời gian 1 phút rồi bạn có thể hoán đổi vị trí của các chân lại.
- Thực hiện động tác này trên 6 lần bạn sẽ thấy được có dấu hiệu tốt mà động tác này mang đến cho bạn, nên nhớ thả lỏng tinh thần, trí óc khi thực hiện các động tác này.
3/ Tư Thế Bhujangasana.
Đây là tư thế phổ biến nhất hầu như đều được mọi người áp dụng vào những buổi tập của mình. Động tác này tác động lên cánh tay và rất tốt cho việc bạn hô hấp. Những bạn nào bị chấn thương ở lưng thì tốt nhất mình không nên áp dụng động tác này vì có thể dẫn đến tình trạng kém hơn.
 |
| Các Bài Tập Yoga Căn Bản |
- Cách thực hiện:
- Nằm úp trên thảm tập, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít thật sau và tiếp tục chống thẳng hai tay, nửa người trước cần ưởng ngực chân duỗi thẳng.
- Bạn có thể giữ tư thế này trong thời gian 3 phút sẽ giúp bạn hô hấp tốt hơn.
4/ Tư Thế Trikonasana.
Tư thế này tác động lên hầu hết các cơ bắp như hông, chân, cổ chân và cánh tay của bạn, là động tác kéo căng cơ cực kì tốt. Đặt biết nó còn giúp bạn hô hấp cực tốt, nếu bạn làm động tác này nhuần nhuyễn thì bạn có thể dễ dàng cho những động tác khó hơn sau này.
 |
| Các Bài Tập Yoga Căn Bản |
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng sao cho chân tạo một góc 45 độ.
- Hít sâu, giang rộng 2 tay, tiếp tục nghiêng người về phải, tay trái giang thẳng lên trời sao cho nền tập và tay tạo thành một góc 90 độ.
- Các ngón tay xòe ra, bàn tay phải chạm nền.
- Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 1 phút và sau đó bạn có thể đổi về hướng ngược lại.
5/ Tư Thế Setu Bandhanasa.
Tư thế này giúp bạn mở rộng ngực của mình, hông của bạn sẽ được kéo dãn.
 |
| Các Bài Tập Yoga Căn Bản |
- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai gối cong lại tạo thành một góc 90 độ.
- Hai cánh tay đặt 2 bên, hai bàn tay đặt dưới đùi và nắm vào nhau.
- Hãy dùng sức của bạn để có thể nâng hông của mình lên sao cho đùi và nên tập song song với nhau.
-Khai trương trung tâm yoga tại Bình Dương để biết thêm mọi thông tin chi tiết bạn có thể truy cập tại đây Lớp Học Yoga Bình Dương.
-Chúng tôi luôn mong bạn luôn khỏe mạng và hạnh phúc mỗi ngày. Chúc bạn có được những trải nghiệm tuyệt vời trong bộ môn này.
-Cảm ơn bạn đã dành thời gian quý giá của mình để đọc những chia sẻ của chúng tôi, không gì hơn chục bạn và những người thân yêu có một ngày tuyệt vời.
