Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga
Khi các kỹ năng cơ bản bạn đã nắm vững và dễ dàng thực hiện, thì bạn có thể bắt đầu chuyển sang luyện tập các tư thế nâng cao. Bài viết hôm ...
Bài liên quan
Nếu các bạn đang có nhu cầu giảm cân bằng phương pháp rèn luyện Yoga hãy tham khảo tại đây Lớp YoGa Giảm Cân .
1/ Tư Thế Bán Nguyệt.
 |
| Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga |
Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, hai chân bằng vai, tay cần được thả lỏng. Tiếp theo nhẹ nhàng nghiêng người về bên trái, tay trái chống xuống nền, tay trái và chân trái nằm trên một đường thẳng, tay trái vuông góc với thảm. Tiếp tục nâng tay phải lên cao, sao cho tay trái và tay phải tạo thành một đường thẳng. Lưu ý khi thực hiện động tác này bạn cần thở đều đặn và sau thời gian 2 phút bạn có thể đổi tư thế.
2/ Tư Thế Chú Của Những Điệu Nhảy.
 |
| Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga |
Bước đầu đứng thẳng người, hai chân ngang vai, tay thả lỏng. tiếp tục co chân trái lên nhẹ nhàng đưa về phía sau. Tiếp tục dùng tay trái dữ lấy đầu gối chân trái, tay phải giữ lấy bàn chân trái. Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng vì vậy chân phải cần phải trụ cho thật chắc khi thực hiện động tác này cần sự tập trung cao độ. Sau thời gian 1 phút bạn có thể đổi chân.
3/ Tư Thế Trồng Chuối Chân Xoắn Ốc.
 |
| Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga |
Đứng thẳng chân trên nền, hai chân ngang vai, tay thả lỏng. Nhẹ nhàng đưa đỉnh đầu xuống nền, đưa hay tay giữ lấy đỉnh đầu, khuỷu tay và đầu tạo thành một hình tam giác. Nhẹ nhàng đưa hai chân lên trời bắt chéo chân lại với nhau. Động tác này đòi hỏi sự cân bằng ở tay và đầu vì để tạo trọng lực cho cơ thể.
Chúng tôi có các lớp Yoga tại một số khu vực như Lớp Học Yoga Quận 7.
Hoặc đối với một số bạn đang có ý định bắt đầu học Yoga thì có thể tham khảo
tại Dạy Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu.
4/ Tư Thế Bẻ Cong Người.
 |
| Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga |
Đầu tiên bạn cần quỳ trên thảm khi thực hiện động tác này. Nhẹ nhàng ngả mình về sau, tay phải đặt lên gót chân phải, tay trái duỗi thẳng về sau. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 1 phút và sau thời gian 1 phút bạn có thể đổi chân và tay về hướng ngược lại.
5/ Tư Thế Đứa Trẻ.
 |
| Các Bài Tập Yoga Nâng Cao | Khóa Học Yoga |
Bước đầu quỳ trên thảm, nhẹ nhàng đưa cơ thể về trước đầu chạm nền. Hai tay duỗi về trước thả lỏng, tay và vai thẳng hàng. ngực chạm hai đùi. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 2 phút.
Khi tập YoGa bạn nên lưu ý một số nguyên tắc giúp việc tập Yoga trở nên thuận lợi hơn.
- Thơi gian tốt nhất cho việc tập Yoga là buổi sáng nếu trước buổi ăn sáng thì càng tốt còn nếu đã ăn sáng rồi bạn có thể tập cách bữa ăn thời gian 2 tiếng.
- Chọn một không gian yên tỉnh khi tập, tốt nhất không nên tập gần tivi hoặc điện thoại.
- Khi hô hấp bạn cần hít thật sâu bằng mũi.
- Không nên tập quá sức, hãy tập trung và thả lỏng sao cho cơ thể hòa nhịp với động tác. Tùy theo khả năng bản thân bạn có thể lựa chọn động tác luyện tập không nên bắt đầu tập từ những động tắc khó.
- Khi tập luyện cần chuẩn bị một chai nước, thảm và khăn lau.
Cảm ơn bạn đã đọc những chia sẻ của chúng tôi. Chúc bạn có một trải nghiệm Yoga hết sức tuyệt vời.
