Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon
Có một bí mật mà hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn, bí mất này không hẳn ai cũng biết đâu nhé. Bạn biết không trước giờ có thể bạn là m...
Bài liên quan
Để biết thêm nhiều kiến thức về Yoga bạn có thể truy cập địa chỉ http://hocvienyoga.com/
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 5 tư thế Yoga có thể thực hiện trên giường trước khi bạn đi vào giấc ngủ:
1/ Thư giản nằm ngửa:
 |
| Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon |
- Ban đầu bạn cần nằm ở một nơi sát tường hoặc cạnh giường, mông cách tường 10cm.
- Tiếp đến từ từ đưa hai chân áp vào tường.
- Nếu hai chân cảm thấy căng, bạn có thể di chuyển mông của mình ra tường một chút.
- Hai tay được đặt ở hai bên hồng và lòng bàn tay được đưa lên trời, hơi thở nhẹ nhàng thư giản đầu và cảm nhận hai chân được kéo căng ra.
2/ Xoay đầu:
 |
| Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon |
- Hai chân ngồi trên giường theo tư thế bắt chéo giống với ngồi thuyền, nếu đầu bạn xoay về bên phải thì tay trái của bạn cần phải đặt lên đùi phải, tay phải được đặt về phía sau mông.
- Khi xoay người sang một bên bạn cần nhẹ nhàng và chỉ xoay phần thân trên của mình.
- Khi xoay mặt về một bên mắt của bạn cần nhìn vào vai cùng hướng đó. Hít thật sâu rồi nhẹ nhàng thở ra sau thời gian 1p bạn có thể đổi tư thế về hướng ngược lại.
3/ Giản cơ:
 |
| Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon |
- Tư thế nằm ngửa trên giường, hai gối cong lại.
- Hai lòng bàn chân cần chạm vào nhau, chân tạo thành hình thoi.
- Hai tay xòe ra đặt trên giường thả lỏng.
- Nếu cảm thấy đầu óc căng thẳng bạn có thể dùng gối để đỡ hai đầu gối của mình.
4/ Tư thế đứa trẻ:
 |
| Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon |
- Bạn cần quỳ trên giường, tư thế thoải mái.
- Tiếp theo cuộn người về trước, sao cho mặt chạm giường.
- Hai tay duỗi thẳng về trước, ngực ép xuống gối.
- Hãy giữ tư thế này trong thời gian ít nhất 2 phút nhé, hơi thở nhẹ nhàng.
5/ Cuộn người:
 |
| Các Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon |
- Tư thế nằm ngửa, đưa hai gối lên sát ngực.
- Hai chân bắt chéo, hai tay vòng hai chân và siết chặt.
- Khi hít vào cố ưởng mình ngồi dậy, và khi thở ra cần phải trở về tư thế bắt đầu.
Đó là những tư thế giúp cho bạn có được một giấc ngủ tốt. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc những chia sẻ của chúng tôi chúc bạn sẽ tập những bài tập đó thật tốt để có một giấc ngủ thư thái.
