Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng
Chào bạn YoGa hiện là bài thể dục đang được rất nhiều người ưa chuận và lựa chọn là môn thể thao giúp bản thân tăng cường sức khỏe mỗi ngày....
Bài liên quan
Để nắm được những thông tin cụ thể hơn bạn có thể tìm hiểu ở địa chỉ chính của chúng tôi tại http://hocvienyoga.com/
 |
| Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng |
1/ Bài tập hít thở
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy lê đôi chân của bạn ra ngoài để cơ thể lúc này đang cần Vitamin D, và hít thở thật sâu thở ra từ từ lúc này cơ thể bạn sẽ có lại năng lượng giúp bạn có một ngày tươi tắn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn ngại ra ngoài có thể mỡ cửa sổ phòng của mình ra và hít thở không khí trong lành vào buổi sáng, và không khí trong lành ùa vào căn phòng của bạn, bạn cũng có thể tập YoGa ở tại phòng mình.
Động tác hít thở được thực hiện như sau:
- Bạn hãy giang đôi tay của mỉnh lên trời kéo căng rồi sau đó ngã cơ thể sang trái sang phải để giúp cơ thể như được kéo căng ra.
- Bạn thở ra khi cơ thể mình nghiêng về hai bên và khi nghiêng về phía bên trái tay trái của bạn phải được thả xuống và ngược lại bên phải bạn bỏ tay phải xuống.
- Đầu và cổ thả lõng thư giản lúc này cơ thể sẽ có cảm giác như có một luồng khí đi vào trong giúp cơ thể sản khoái.
- Bạn hít vào và thở ra từ từ.
- Động tác này được lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần.
2/ Bài tập kéo căng cơ
Theo các nghiêng cứu khoa học nếu cơ thể bạn không thường xuyên vận động sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Có một số người vì công việc của mình phải thường xuyên ngồi ô tô hoặc ngồi ghế văn phòng cơ thể không thường xuyên vận động và khi công việc kết thúc về đến nhà họ thường lăn ra và nằm cơ thể không được vận đông thường xuyên dẫn đến các cơ không được vận động dẫn đến rất nhiều căn bệnh. Vì thế khi đã biết được tác hại của việc không thường xuyên vận động bạn hãy tranh thử vào những khoảng thời gian nghĩ ngơi trong công việc hãy tập bài tập kéo căng cơ bẳng cách gập cơ thể về phía trước rất bổ ích với mọi người.
 |
| Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng |
Bài tập kéo căng cơ được thực hiện như sau:
- Trước tiên bạn cần thở ra sau đó gập người về phía trước mặt có thể chạm vào cẳng chân thì rất tuyệt.
- Đầu gúi của bạn uốn cong sao cho ngực của bạn phải ngang đùi.
- Lúc này cơ cổ bạn cần được thư giản.
3/ Bài tập vương tay
Hãy tập bài tập nói chuyện với chính mình lắng nghe cơ thể bạn đang cần gì với tư thế vương tay lên cao giống hình ảnh một cây cổ thụ.
Bài tập vươn tay được thực hiện như sau:
- Hai chân đứng thẳng ngang hông, hai tay bạn đặt lên hồng rồi sau đó hít thở từ từ đều đặn.
- Tiếp theo bạn dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải bạn gập lại tựa vào chân trái.
- Hai lòng bàn tay được úp vào nhau, để phía trước ngưc giống với tư thế cầu nguyện.
- Sau thời gian một phút bạn có thể thay đổi chân và tư thế vẫn như vậy, nếu muốn thay đổi bạn có thể giang hai tay lên nhưng vẫn được úp vào nhau.
4/ Bài tập mèo bò
Bài tập này giúp các cơ, khớp xương của bạn sau khi ngủ dậy được khởi động.
Cách thực hiện:
- Phải đảm bảo được rằng bạn bò trong thấp, cổ tay được đặt dưới vai, các ngón tay được xòe ra, khoảng cách hai gối phải ngang hông.
- Hít thở giống tư thế một chú bê.
- Thở ra giống như một chú mèo.
- Trong vòng 2-3 phút, di chuyển cơ thể chậm và tốc độ tăng dần lên khi cơ thể đã quen.
5/ Bài tập úp mặt
Tư thế này giúp bạn bớt căng thẳng và làm tăng khả năng nhận thức của bạn.
 |
| Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng |
- Quỳ trong tư thế hai chân, hai tay hai gối ngang hông, hai tay được đặt ngang vai, và xòe các ngón tay.
- Tiếp tục dùng lực ở hai cánh tay từ từ đẩy cơ thể vùng mông lên cao, hai chân được duỗi thẳng.
- Từ từ dịch chuyển hai tay về trước, chân lùi về sau để thân người được kéo dài ra, và khi di chuyển hai búp đùi được ép chặt lại.
- Tư thế này được giữ trong thời gian 2-3 phút, lưu ý khi bạn thở, và từ từ gập gối lại giống một dứa trẻ đang bò.
Cảm ơn bạn đã đọc những chia sẻ của chúng tôi chúc bạn có những kỹ thuật tốt nhất trong môn thể dục này để có một sức khỏe bền vững.
